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某先生
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对于你的问题，我建议日常生活重塑平坦小腹减少便秘的6个建议?:?1、进食时消除紧张感?吃饭时因端正姿势，尽量放慢咀嚼的速度，这样可以避免消化不良，防止因食物消化不充分而引起肚腹胀气。?2、食用健康食品?*减食三高食品：尽量少吃高糖、高盐和脂肪含量高的食品。?*要保证食物烹饪熟：半生不熟的食物中的淀粉无法被摧毁，结果淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。?*多喝酸奶：有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起，预防便秘。?*少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。?*增加矿物质:如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。?*多吃4种有利平“腹”“解秘”的食物：?冬瓜：不含脂肪，含钠量低，热量极低又可果腹；?生姜：含有挥发性精油及辛味油和生姜酮等，可抑制人体对胆固醇的吸收。?爆玉米花：含大量纤维，热量却近于零。?菊花：含有氨基酸、维生素Ｃ和维生素Ｂ等成分，具有良好的塑身效能。?3、控制呼吸?想要使腹部平坦，不妨试试“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出。?4、多喝开水?有助于排走体内废物，脂肪积聚的机会也相对减低。?5、衣服宽度适中?过紧的衣服会阻碍血液循环，妨碍脂肪燃烧。?6、正确体姿?平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。加油，祝你成功。
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